Avant de changer, il faut comprendre. Cette semaine, j’ai pris du recul sur mon fonctionnement actuel : qu’est-ce qui me freine ? Quels schémas ai-je répétés jusqu’ici ?
Pour ce faire, je devais :
- Observer mes pensées,
- Identifier mes croyances limitantes
- Poser mes intentions pour les semaines à venir.
Ce début de parcours, c’est un peu comme ouvrir un vieux carnet rempli de notes griffonnées : certaines pages me parlent encore, d’autres ne me ressemblent plus du tout. Avant d’avancer, j’ai besoin de faire le tri, de comprendre où j’en suis et surtout, de poser des intentions sincères pour la suite.
Pas de pression, pas d’objectifs inatteignables, juste une semaine pour observer, réfléchir et, petit à petit, amorcer le changement. En voilà le récit.
🗓️ Mon fil conducteur de la semaine :
📌 Lundi – Observer ma réalité sans filtre
Aujourd’hui, je prends un moment pour regarder ma vie telle qu’elle est, sans essayer de l’embellir ou de la juger. Quels sont mes automatismes ? Ce qui me pèse ? Ce qui me fait du bien ?
Quels sont les automatismes qui me pèsent ?
- Dire « oui » par réflexe : J’ai le chic pour accepter des demandes sans réfléchir à mes propres besoins.
- Remettre à plus tard : Je reporte très souvent ce que je dois faire, même ce qui me demande peu d’effort (répondre à un message, ranger un coin de la maison…).😶
- Se comparer aux autres : Quand je regarder ce que font les autres (amies, collègues…), je ne me sens clairement pas très efficace. 🙄Pourtant, je ne les envies même pas. Je suis juste émerveillée.
Qu’est-ce qui me fait du bien ? Comment est-ce que je me rassure ?
- Je me parle gentiment : « Oui, je sais me dire que je m’améliore, que j’en suis capable ».
- Je travaille sur la respiration consciente : « J’inspire et j’expire profondément à plusieurs reprises, dès que j’en éprouve le besoin ».
- Le soir, je révise mes petites victoires du jour : « Même minime, une victoire est une victoire : se féliciter après une tâche menée : Même si c’est juste « j’ai fait la vaisselle direct au lieu d’attendre💪… ».
- Je fais du sport le matin : « Pour me réveiller le corps et l’esprit. C’est mon exutoire, mon petit moment à moi. »
- Je chante aussi : « J’ai même intégré un groupe de challenge en ligne. C’est rock’n’roll baby ! » 😅
L’idée était de répertorier mes forces et mes faiblesses automatiques. Demain, je m’attaque au dialogue interne.
👉 Petit moment avec moi-même : Je fais le point avec moi-même, quelques soirs dans mon lit ; simplement pour faire preuve d’un peu de bienveillance envers moi-même, c’est déjà un bon début.
📌 Mardi – Ces petites phrases qui me freinent
On a tous, cette petite voix intérieure qui nous souffle des choses, parfois douces, parfois bien plus dures. Certaines tournent en boucle depuis des années. Aujourd’hui, j’essaie de les repérer. 💪
Des petites phrases qui font du bien :
- Après une journée productive : « Tu as bien travaillé aujourd’hui, la belle ! »
- Pendant une gestion optimale d’une situation (conflictuelle, toxique…) : « reste cool, respire, ça va aller, tu gères sista. »
- Avant un défi : « Tu es capable, tu l’as déjà fait avant. »
Des petites phrases désagréables :
- Avant un challenge « Euh, non ! Tu n’y arriveras pas, aucune chance. »
- Pendant un travail, sur un projet par exemple : « T’es sérieuse, c’est ça ta production. »
- Après une discussion où, je me sens mal « Pourquoi tu as dit ça ? Tu passes pour une idiote. »
👉 Exercice du jour : je me suis attardée sur quelques phrases qui reviennent souvent dans ma tête et je me suis demandée quelles sont leurs utilités et à quel moment elles sont les plus vivaces? Je suis toujours en phase d’observation🧐
📌 Mercredi – Ce que je veux vraiment (et pas ce qu’on attend de moi)
Avec le temps, j’ai parfois laissé mes propres envies se diluer dans ce que les autres attendaient de moi. Aujourd’hui, je me recentre.
J’aurais voulu :
- Être une artiste comme le décrit starmania
- Avoir une vie sociale
- Décider et être forte dernières mes positions
Mais aujourd’hui je me situe plutôt dans la réponse aux exigences ou besoins implicites ou explicites des autres (enfants, parents, amis et allier)
Je suis comme dit les jeunes une « daronne » à l’antillaise😂
- Généralement de nature joviale.
- Souvent répondant aux attentes du collectif.
- Je rale souvent mais je n’exprime pas vraiment mes désirs ou mes besoins…
👉 Un instant d’introspection : si tout était possible, à quoi ressemblerait ma vie dans trois ans ? Je ne saurais dire ! Mais je me donnerai les moyens pour que j’y sois plus actrice. J’apprends à prendre du recul : « Est-ce vraiment indispensable ? » avant de valider une demande. Je commence à me fixer mes propres limites et les communiquer clairement. Je saurais un jour, me recentrer sur ses propres priorités. Le verbaliser est déjà un bon début, j’en suis persuadée.👍
📌 Jeudi – La procrastination, cette vieille amie
Pourquoi est-ce que je repousse certaines choses ? Parce que j’ai peur de mal faire ? Parce que je ne sais pas par où commencer ? Parce que ça me saoule ?
Le mécanisme de la procrastination n’est pas une mince affaire :
- Par peur de l’échec ou par perfectionnisme, je reporte certaines choses pour soi-disant éviter les problèmes…
- Le manque de motivation, est souvent une de mes explications principales.
- Et quand la Fatigue ou surcharge me pèsent, alors, je fais confiance à mon cerveau, s’il a choisi la facilité, c’est qu’il a ses raisons de le faire.
👉 Observation du jour : quelles sont les trois choses que je remets sans cesse à plus tard ? Pourquoi ? Et comment y remédier ?
Je remets sans cesse à plus tard, les choses comme :
- Répondre aux mails
- Faire des démarches administratives
- Faire les tâches ménagères
Pourquoi ?
Bien que nécessaire, ce sont des tâches quelques fois fastidieuses.
Je pourrais y remédier avec des méthodes telles que :
- Celle du découpage de tâches en petites actions faciles.
- Me fixer un temps limité dans les exécutions
- Créer un environnement propice.
- Associer la tâche à une récompense. « Ma préférée🤩
J’essaye les 4, pour l’instant c’est le numéro 4 qui gagne !😅
📌 Vendredi – Mes premiers petits engagements envers moi-même
« Quand le vin est tiré, il faut le boire »
Les 1ers engagements sont définis, donc il devrait y avoir plus de chances qu’ils soient maintenus dans le temps
👉 Un pacte avec moi :
Je m’engage à :
- Prioriser mon énergie avec une routine matinale optimisée : en me levant plus tôt pour un vrai moment rien qu’à moi (une fois la barrière du sommeil passée), avec le temps, je pourrai apprécier les moments, méditation, d’écoute d’audios inspirants ou une simple pause-café en pleine conscience, sans aucunes sollicitations.
- Redéfinir mes limites pro-maternelle-perso, en me fixant chaque soir, à partir de 21h00, une heure limite pour arrêter de me rendre disponible pour les autres, après les obligations de la journée (familiales, professionnelles), je m’accorderai 15-20 minutes juste pour moi : écouter de la musique, un podcast inspirant, écrire sur ma journée, ou simplement savourer un moment de calme.
- Prendre soin de moi, autrement que par le sport, en intégrant un rituel hebdomadaire axé sur le bien-être (bain relaxant, soin du visage, rendez-vous amical…), pour nourrir mon équilibre mental et émotionnel. Je veux aussi créer un rituel social, en ajouter un petit moment dans mon emploi du temps. (Une habitude agréable, qui tienne dans le temps).
Mettre en place, de nouvelles routines, fluides et sans pression devrait me permettre de redonner ma vie un nouveau « BALAN », sans trop bouleverser mes habitudes actuelles, ni créer chez moi de la culpabilité ou encore générer un stress supplémentaire…
Je me suis engagée ici sur trois petits gestes que je peux essayer dès la semaine prochaine
📌 Week-end – Relire, digérer, apprécier
J’ai profité de ce week-end pluvieux pour prendre du recul sur la semaine. Certaines prises de conscience ont été fortes, certaines choses restent floues. Mais, ce n’est pas grave, l’important, c’est d’avoir commencé.
👉 Petit rituel de fin de semaine : je suis fière de moi. Ce n’est pas évident de se lancer et encore moins de prendre des engagements envers soi-même. Tout le monde sait qu’on est plus enclin à respecter la parole donnée à autrui qu’à soi… en attendant d’être surement un jour, confrontée à moi-même (ma conscience, la procrastination, la flegme), je m’accorde d’ores et déjà, des moments rien qu’à moi pour savourer mon investissement.
🌿 Voilà la première semaine pour me reconnecter à moi-même finie 💪
Cette semaine, je ne cherchais pas à « réussir » quoi que ce soit. Je voulais juste me poser les bonnes questions, prendre conscience de ce qui se joue en moi et préparer doucement la suite.
Et toi, qu’est-ce que cette semaine t’aura appris sur toi-même si tu avais fait la même démarche que moi ? 💙
